Pět Tibeťanů - třetí cvičení

Autor: Nespecifikováno, Rubrika: Pět Tibeťanů, Vydáno dne: 31.12.2003

http://gnosis9.net/view.php?cisloclanku=2003120004

Třetí cvik se má cvičit bezprostředně po druhém. Klekněte si na podlahu, napřimte tělo a opírejte se prsty u nohou. Ruce leží po straně trochu zezadu, dlaněmi na stehenních svalech.

Pět Tibeťanů - třetí cvičení Pozvolna skloňte hlavu a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi.

Potom hlavu opatrně s nádechem zakloňte dozadu, ale jen tak daleko, jak je vám to příjemné. Zaklánějte páteř dozadu a zároveň ze široka rozevřete hrudník, lopatky tlačte směrem k sobě. Dbejte však na to, abyste se neprohýbali v křížové oblasti páteře. Během zaklánění si pomáhejte tím, že se opřete pažemi o stehna nebo o hýžďové svalstvo. Pak se navraťte s výdechem zpět do výchozí pozice (brada přitažená k hrudi).

Obzvláště při tomto cviku se soustřeďte na hluboké dýchání. Dbejte na podsazení pánve a snažte se nevystrkovat břicho. Opět si můžete představovat, že pupík tlačíte k páteři. To vám pomůže lépe udržet křížovou oblast neprohnutou. Hlavní síla cviku totiž tkví v "otevření hrudníku", takže spodní část páteře by měla po celou dobu zůstat neprohnutá.

Máte-li problémy s křížovou oblastí (zejména lordózu) a víte, že máte tendenci se zde prohýbat, můžete si položit ruce právě zde, abyste páteř lépe vnímali.


Zdroj: Peter Kelder - Pět Tibeťanů

KNIHA:   Peter Kelder - Pět Tibeťanů  Peter Kelder - Pět Tibeťanů